钢管舞杆下体能如何做
1、头部顶钢管躺下，双手握杆，手肘不要打开。
2、屈脚收腿。
3、用手的力量和腹部力量，像天花板直腿。
4、双脚顺杆滑下三次。
5、双脚往前踢出回到躺位。
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1、头部顶钢管躺下，双手握杆，手肘不要打开。
2、屈脚收腿。
3、用手的力量和腹部力量，像天花板直腿。
4、双脚顺杆滑下三次。
5、双脚往前踢出回到躺位。