腰很硬怎么练软图解

1、一、锻炼方法腰部靠墙实心球按摩。要求：（1）力量适中，轻柔舒适。可以闭上眼睛听舒缓音乐，感受腰部逐渐洁湔铿像温 暖舒适。 （2）时间一般为约10分钟左右，或根据自己的体力调整。 （3）按摩部位包括颈部、背部、腰部。 （4）按摩后，拍打小腿部放松紧张。 （5）坚持一周后，会有良好效果

2、二、正确认识，建立良好生活工作习惯（1）、一张一弛，是肌肉良好工作状态的方法。坐1小时要活咿蛙匆盗动5分钟左右。（2）、正常的作息、充足的睡眠、健康饮食、调控好心情。