提升肌肉耐力的5个方法

1、增强锻炼强度：即负重抗阻的大小，一般说，用极限负荷85％以上的飒劐土懿重量为大强度，60--80%为中等强度，50％以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。 按照自身的素质进行锻炼。

2、加大总组的组数：即为使用器械的回数，一般4组以下为少组数，4－8组为中组数，8组以上为多组数。从少到多，慢慢增加。

3、增加每组的次数：一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数，以中次数为宜。

4、调整密度：指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2－3分钟为小密度；1－1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度，中间休息时间适中即可。

5、加快动作速度：指动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同。