简易减肥操七动作 远离下半身肥胖

导语：皈寿凿几白领们每天坐着的时间至少8小时，容易引起下半身乃至前身的肥胖。晚上下班回到家必须要适量的运动才行。爱美网小编给大家介绍一套简易减肥操，MM们下班后学一学开始瘦身吧。

　　每天坐着办公，一坐下就好几个小时。办公室白领减肥是一个焦点问题，很多人都不知道办公室白领该如何减肥。由于办公室白领们没有多余的时间去健身房，也不能每隔一小时就起来走动走动，那么你就要抓紧晚上的时间，多做一点简单的运动。

　动作1：

　　站立，双腿呈弓步状，左手扶着墙壁，身体和地面成45度，右手肘部成直角。呼气，手臂用力，右手伸直向上，吸气，手臂放松恢复直角。右手练习完换左手练习。

动作2：

　　站立，与墙壁距离一步半。双手向上举起，比肩稍宽，指尖向上，肘关节弯曲，成直角。收腹挺胸。胸部用力，让双手向外打开，肘关节打开和肩膀成直线。重复练习这个动作多次。练习的时候要注意胸部用力，而不是手臂用力。

　动作3：

　　站立，身体挺直。左侧手臂向上举起伸直，手臂尽量贴近耳朵。右手固定着左臂，肘部成直角。吸气，手臂弯曲，肘部成直角，呼气，手臂放松，向上伸直。两侧手臂交替重复练习。练习的时候不要用头可以贴近手臂。

　　动作4：

　　坐下，上身和地面层45度。双腿抬起伸直，膝盖微微弯曲，挺胸收腹，保持身体平衡。收缩双腿，让膝关节尽量靠近胸部。吸气，尽量让双腿挤压胸部。呼气，双腿向前伸直，放松。重复练习这个动作多次。

　　动作5：

　　站立，双腿挺直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。

动作6：

　　弯膝，左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。

动作7：

　　站立，保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。

　　办公室白领减肥的确是一个很重要的问题。长期久坐容易造成脂肪堆积，因此，合理利用时间减肥很重要。