秋季健康减肥攻略
大部分女孩子一直都在减肥状态当中,但减了一个夏天了,还不见效果。眼看着天气慢慢转凉,秋季来了,殊不知秋季是最容易屯肉的季节,此时不加紧减肥,后果可想而知。其实最健康安全的减肥方法,即是在日常生活中的合理饮食和适当运动。下面我们就来介绍下秋季减肥:
秋季如何运动减肥
1、首先,秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在秋冬季节体重都达到最重。另一方面,秋冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。
2、其次,秋季人的免疫力下降,轻易生病,因此秋季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。
以有氧运动为主
1、秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至蟠纸栅里造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上, 可根据年龄差异洹彭岣啬而有所不同:年青人,可安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散 步、瑜伽、太极拳等项目。
2、年青人秋季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比夏季多10—15分钟。
3、中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要由于工作忙就不健身了,要按秋季健身计划中规定的量来活动。
4、秋季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,要害还在于坚持,不能由于天气冷或者是懒惰就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。
秋天运动减肥选择好时间
1、时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年郭跽嫜处青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季 健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点— 19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。