美女如何伸拉塑造腿部完美曲线

腿部减肥方法分为腿憧钏荭拜部的肌肉练习和腿部肌肉伸展，两者结合起来就可以达到快速瘦腿的目地。今天着重介绍一下在家里如何进行腿部的肌肉伸拉。

首先要说的是，任何针对性的身体曲线塑造都离不开肌肉拉伸，腿部也不例外。通过拉伸可以打造出美丽的身体线条，增加身体的柔韧性，也减少了运动受伤的机率。想要瘦腿的mm不用专门抽出时间去健身房，只需睡前在床上做几个伸拉动作就可以达到一定的效果。

大腿后侧伸拉，动作要领：坐在床上，双腿并拢，双手握住小腿部位，上身尽量向前，感觉用腹部去贴近大腿，保持此动作30-60秒为一组，每天做三组即可。注意在伸拉时脚尖必须勾起，这样效果才会更有效。

大腿前侧伸拉，动作要领：侧卧在床上，左侧身体向下，左手臂撑起上半身，右手臂握住右腿的脚踝，把脚拉到贴近臀部，膝盖尽量向后，把髋关节打开，感觉右腿的前侧肌肉很抻，停顿30-60秒算一组，每天做三组即可。两条腿如此交替。

臀部伸拉：动作要领：躺在床上，左腿膝盖弯曲，把右脚放在左腿膝盖上，上身肩部抬起，双手在右脚的下面抱紧左腿后上身慢慢躺下，直至头部躺在床上，注意臀部不要离开床，这时会感到右臀部肌肉很抻，停顿30-60秒算一组，每天三组。双腿交替。坚持腿部抻拉一段时间后，你就会发现腿部的皮肤更有弹性了，腿部的线条更加性感了！