怎样科学有效减肥

1、与纤维相伴 纤维能“瞒过”饥饿感让我们更容易觉得饱，同时还能帮助消化降低你的卡路里量。研究表明每天摄入25至30克得纤维可以加快你的减肥速度。这些纤维可以从水果蔬菜中获得，比如甜薯、燕麦等

2、扩军备战增加蛋白质存储量 每日用餐时吃一些豆类、奶酪和鸡蛋就能获得人体所需的蛋白质，你就会有饱腹感，加快新陈代谢（新陈代谢也是需要能量的）。有了蛋白质新陈代谢就像一台燃料充足的机器帮您燃烧掉多余的脂肪。

3、与精加工产品说“拜拜” 当你在购物的时候把注意力集中在半成品食物上面吧，精加工食物只能给你的肠胃带来更大的负担。越少加工的食物的卡路里含量就越低！或者干脆直接去农贸市场卖点清新可口的农家小淖橐郝芴菜。即满足了我们的胃又减轻了肠胃的负担，何乐而不为呢？

4、“相约”果蔬汁 果蔬汁既能排毒消脂又能美颜瘦身，是居家旅行重塑身材的必备“良药”。果蔬汁中富含维生素与矿物质，能有效加快身体循环，促进新陈代谢，还能阻止脂肪的生成。