如何提高睡眠质量

1、规律的睡眠作息，建立自己的生物钟。 身体器官高速运转时间段为晚上23点到凌晨3点，人体的新陈代谢一般会在这个时间段完成，所以最好在晚上23点前入睡，利于身体进行“排毒”，确保身体健康。

2、睡前2小时避免进食。 睡前进食不可避免会增加我们肠胃的负担，影响肠胃的正常休息，会使身体处于低代谢状态，食物的热量无法消耗，转化为脂肪，易导致肥胖，不利于体内食物的排空，影响睡眠质量。

3、避免睡前剧烈运动。 白天进行适量的运动，可以让我们晚上睡得更香，但不要选择在睡前进行剧烈运动，否则会使细胞处于兴玟班隆攉奋状态。即使大脑细胞睡后，身体技能仍依然处于“醒着”的状态，会大大降低睡眠质量。但睡前可以进行适量的拉伸，做一下瑜伽，有助于身体的察觉和放松，对睡眠有一定的促进作用

4、营造良好的睡眠环境。 合适的室温、黑暗的无噪音的环境都有利于我们的快速进入睡眠，提高睡眠质量。最佳的睡眠室温控制在20度以下。

5、保持良好的心态。 越想睡觉，就是越睡不着，当我们在努力让自己睡觉，其实它的反作用会更大。烂瘀佐栾这会使我们产生睡不着觉的赫胰匆刮焦虑，且不断的恶性循环。相反的，理性地看待，保持良好的心态，顺其自然，可以让我们减少一些睡眠的焦虑，有利于身体快速入眠状态。