脚尖跪式 正位瑜伽体式

1、跪坐在垫子上，腰腹部收紧上提。双膝与大腿保持并拢，将一年专注于腰椎，吸气。呼气，头顶的部位向上延伸。

2、控制好身体，保持平衡，慢慢踮起脚尖。双手可以轻触地面，以保持身体平衡。

3、吸气，抬起手臂，向前方伸直，身体保持平衡，脚跟不要落下。

4、缓缓呼气，双手慢慢举起，掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的时间，在每次吸气时上提腰椎。