经常熬夜该怎么办

1、经常熬夜的人，眼睛在一整晚的工作下，容易眼肌疲劳、眼睛干涩、视力下降。所以，在熬夜时多做做眼保健操，适当的减缓眼部压力。计茄妙蜷维生素A和维生素B可以预防视力减弱、防止视觉疲劳，平时的饮食中可以多吃补充这两种维生素的蔬菜和水果，像胡萝卜、韭菜、香蕉、菠菜这些就富含维生素A,而瘦肉、鱼肉、猪肝等则富含维生素B。如果是长期对着电脑熬夜，用眼程度大，视力下降快，可以选择直接购买维A和维B食用。

2、熬夜经常会喝咖啡和浓茶提神，虽然会让人精神振奋，但是并不能维持多久，反而会消耗体内调节神经、肌肉有关的维生素B群，振奋过后反而让人感觉更累，形成恶性循环。需要不停的来喝咖啡、浓茶提神，但是过后更累、效果更差。提神可以选择使用绿茶（肠胃不好的要少喝绿茶），肠胃不好的人则可以选择枸杞泡水。

3、熬夜消耗大，需要及时注意补充蛋白质。这时，可千万不要一碗泡面就打发了，可以吃些富含蛋白质的食物，像动物肉、牛奶、鸡蛋这些，或者可以备些花生米、杏仁、腰果食用，都很不错，能很快让人恢复体能。

4、经常熬夜的人容易产生肠胃问题，因此，在熬夜前食用晚餐时要少吃容易胀气、多脂肪、刺激性大、味道重的食物，以免熬夜时出现肠胃问题。同时，可以备一些易消化、清淡、简便的食物在熬夜时食用。注意熬夜时要少吃生冷食物，如果可以加热，就加热后再食用。

5、熬夜时，容易精力不足、昏昏欲睡，可以每隔一段时间，活动一下身体，做一些简单的伸展运动。如果是经常操作电脑的熬夜族，坐的时间长了，眼部、颈部、手腕、腰背最容易疲劳，要保持正确的坐姿，定时休息，每隔一个小时左右，起身走动一下，活动一下手腕和肩膀，做做眼保健操，放松一下身体。

6、经常熬夜，除了在饮食上花功夫，平时的生活中，应当加强身体锻炼。平时可以多晒晒太阳，阳光照射可以使人心情变好，不再萎靡不振，对经常熬夜而精神低落、情绪不佳的人有帮助。

7、化妆的女性朋友们一定要注意，熬夜前一定要先卸妆，脸上使用一些平时护肤的日用品就够了。熬夜会使皮肤油脂分泌旺盛，如果没有缷妆，油脂和化妆品混合在一起容易堵住毛孔，引起长痘、黑头等其他皮肤问题。熬夜后，皮肤的保养也很重要，休息过后，可以给皮肤做做补水面膜。