如何在短时间内快速入睡

1、现在就开始改变关掉所有的电子设备，正常情况下夜幕降临，人身体内会分泌激素加速疲惫，以便入睡，然而这个时候使用手机，电脑，电视等或是玩游戏都会阻止激素分泌，影响睡眠，因此应当在睡前一个小时内，都不要接任何会发光的电子产品，让激素正常分泌从而有一个好的睡眠。

2、洗个热水澡，以此来提高体温，加强困意，会让人更快进入深睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。水温以38度以上为宜，水温过冷没有同样的效果。热水澡更易于放松身体，但不论是冲澡还是泡澡，时间应计茄妙蜷维持在20分钟以上。

3、建议将温度调到25°-27°左右。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗，暖和的身体和凉爽的房间更加的舒适惬意，有助于提高睡眠质量。

4、杜绝所有的光源，不止是电子设备，任何光线都可能会影响睡眠，在光线的影响下人体机能自然反射认为不是睡眠时间从而阻止激素分泌影响睡眠，关掉灯拉好窗帘，好好的入睡吧。

5、尝试一点睡前阅读。读书可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果，反而可能让你睡不着。

6、睡前少量饮用加蜂蜜的热牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看书或者写东西的时候也适宜喝一些热的东西。

7、换个姿势睡觉。仰面睡的话容易压迫气管导致打鼾。所以如果你或者和你睡在一起的人有这种问题，建议侧着睡。

8、试试香薰疗法。研究表明薰衣草精油能让人放松，有助睡眠。在枕头或者枕套上滴一点薰衣草精油，会有不错的效果。