最nice局部减肥动作 助你完成塑型目的

二、瘦腹——伸展收腹操

收腹式伸展运动除了能消除腹部多余脂肪,还能同时修饰腿部及手臂线条,美化胸部曲线。运动的时候可以少量多次,随时提醒自己有空多做,塑身的效果会更好。

1、屈膝转体式

A.双脚打开比肩宽,双手相扣放在头后方,双臂与地面平行,挺直上半身。

B.双腿屈膝微蹲。

C.上半身转向右侧。

注意:上半身要挺直呈一条直线,腹部要内收,自然吸气。转体后停留10秒钟。

2、仰头抬腿式

A.仰卧平躺,双脚向前伸直贴地,双手相扣放于头后。

B.左腿与右手肘抬起。

注意:右手肘要碰到左膝,在这个过程中要缓缓吐气,停留10秒后回到动作A。

三、瘦手臂——伸展减肥操

简单的伸展动作能有效瘦手臂,帮你甩掉拜拜袖。

握瓶侧伸展

Step1 两腿分开站立,与肩同宽,两臂伸直垂放身体两侧,一手握拳,另一手握住一个装了水的瓶子。

Step2 向上举起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目视前方。

Step3 上半身及手臂向握拳手一侧伸展,然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次,左右两侧共做50次。

平举旋转

Step1 两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放在身体两侧。

Step2 两臂向两侧平举,掌心向外,指尖向上,两臂平行于肩膀。

Step3 肩膀放松,两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组,共重复20组。