右脚绕8字_膝关节自我恢复阶段2

2025-04-22 13:04:25

1、步骤左侧单腿站立，膝盖微屈，右脚抬起，双手叉腰右侧大腿缓慢绕8字

2、呼吸全程保持均匀呼吸

3、动作感觉摆动时，右腿和臀部外侧有收缩感

4、常见错误错误：身体随着腿部的运动而晃动解决：尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定

5、细节图示膝盖微屈，大腿发力单腿划圈，保持稳定

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