仰卧双腿内夹式_瑜伽 · 臀腿塑形进阶

2025-04-12 04:25:41

1、步骤仰卧在瑜伽垫上双手放在臀部两侧，掌心压实垫面吸气屈双膝，大腿靠近腹部呼气囿鹣分胰向上蹬直双膝，脚趾回勾吸气双腿向两侧分开呼气大腿内侧发力将腿部向内夹

2、呼吸吸气分开，呼气腹部发力内夹

3、动作感受腹部和腿内侧发力

4、常见问题问题：双膝无法蹬直解决：膝盖蹬到自己能承受即可

5、细节图示脚趾回勾蹬直双膝后腰贴地大腿内侧发力夹腿后腰贴地

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