身高160厘米，从106斤瘦到86斤是如何做到的

1、首先要明白减肥不能急于求成，需要慢慢瘦下来才健康，坚持一两年。因为长期减肥，最终肯定会瘦下来。最好的方法是把自己的胃饿小一点，不会吃太多食物。胖通常都是因为吃得多的缘故。

2、接着定一个减肥的目标。体重106斤，目标是瘦到95斤就很满足。那么，再减肥的过程中，当体重瘦到95斤时请别停下来，继续瘦下去，最好履娆镟鬼瘦到90斤，然后才恢复正常饮食。因为一旦恢复正常饮食，通常会反弹几斤的，因为达到了目标，不会厌恶自己又长胖了，反而心情愉悦。

3、准备一个电子秤。每天早上起床后、晚上睡觉前都称一下体重（不穿任何衣物）。通常第二天早上的体重都比头天晚上轻一点儿，如果没有变轻也不用纠结，毕竟制定的目标是长期减肥，短期效果不是很明显正常。

4、平常三餐要有规律。把饭量减少到正常饮食的2/3，一定要控制饮食。每天早上起床后思考一下当天吃饭还是吃肉。如果吃饭，就只能吃饭或蔬菜，不能吃任何动蹒效罩翔物蛋白；如果选择吃肉，就不能吃面食、米饭等主食以及富含淀粉的土豆、甘薯等，蔬菜可以随便吃，把菜吃饱吧，坚持六个月。

5、下一个阶段再把中午的饭量减少1/3，晚上不吃完饭啦。当然，下午可以吃一根香蕉补充能量，这样还是撑不到第二天的，晚上再吃一个苹果或者一个火龙果或者一个橙子等，晚上只吃一个水果哦。坚持半年，进本能达到目标了。

6、至于饮料和运动方面，可以和假糖饮料或者无糖饮料。因为坚持减肥很辛苦，建议一周拿出一天随意吃自己想吃的食物，犒劳自己的坚持，也容易坚持下去。因为食物吃得少，不建议大运动量。可以尽量每天散步一小时，让腿部线条更漂亮。