2个月减肥攻略

1、首先呢就是户外运动，一般的话最好选在早上，因为相对来说空气也比较清新一点儿，容易碰上一些晨练的人，可以在相互攀谈之间愉快的度过一个运动的早晨。可以脖子上挂块毛巾，注意适当补水。

2、其次就是饮食，“三分练七分吃”，不求腱子肉，但是要合理的控制好营养成分的摄入。尽量少吃一些高热量、高卡路里的食物，比如说冰激凌，炸鸡之类的，尽量少吃或者不吃垃圾食品，合理搭配蔬菜水果，适当摄入肉类食品。

3、要给自己规划一个有氧运动的计划周表，有氧运动和无氧运动相结合，比如说以有氧运动半小时为阶段，每天给自己安排一个三到四个小阶段，控制好休息时间，比如说休息五到十分钟在进行下一个阶段的训练。

4、要合理把控好自己的休息时间，充足的睡槐洳杪做眠才有保证你的减肥计划的有效施行，同时也可以有效地减少你短期内以及未来较长的一段时间内的肌肉酸桌谭秽蝇痛等症状的出现，给你的身体一个更好的充能状态，保证身体正常的新陈代谢和激素分泌，有助于提高减肥效果。

5、要习惯给自己做心理暗示的工作，比如说坡庥汩赴每天晚上控制好饮食的时候，千万要管住嘴，欺骗自己“明天再吃好吃的，今天晚上先不吃了”，用意志说服自己，克服食物对自己的诱惑，同时尽量少去一些好吃的小摊儿上面，强制性的约束自己。

6、要做好减肥日志，没有一个记录，很容易就意志不坚定，这就导致减肥计划进行不下去。每天对自己的运动量做一个记录，同时每隔四五天称一次重，这样的话既可以有效避免短期反弹现象，也可以给自己下一阶段减肥计划提供动力。