健康的减肥方法

1、健康的饮食方法 ：一日三餐不能少，一餐不吃饥饿感会让你摄取过多，导致营养过港错恃瘦剩，所以说要按时饮食，还得注意一餐不要食用过多的食物，建议尽可能荤素搭配，早餐要吃好点可以食用一些蛋白质高的，粗纤维高的食物，中午可以食用肉类加蔬菜可以适度，晚餐可以吃一些有助于消化的食物消化快的食物。要保持健康的饮食习惯还得看自己能不能坚持控制调节你的胃了。建议吃饭前后不要吃水果，会影响胃，不宜吃饭后高强度的运动，可以吃饭前运动。 建议：少喝碳酸饮料，少吃高热量的，适度饮酒。

2、对于上述的饮食方法，我建议还得保持健康的训练方法：我自己有一套自己觉得有效的减肥方法，第一种，坚持100天的训练计划以100天为训练目标，不要好高骛远，50仰卧起坐，50俯卧撑，100个深蹲，可以适度，坚持100天就起到减肥的效果还能健美；第二种就是动感单车，动感单车强度有点大，前期适度运动，这是有钱人的减肥方法；第三种，适度运动一周两三次，多吃苹果。

3、适度的运动少不了健康的睡眠：建议不要超过12点，要在12点之前进入 睡眠，人一天要保持6~8个小时的睡眠时间，精神最重要，保持良好的睡眠才有生命力，要早睡早起，早上建议不要经常贪睡偶尔要早起，出去跑跑跳跳。