如何戒掉手机瘾

在某乎上看到一个段子：自从不用手机后，精神变得特别好。—眼睛不涩了，颈椎不弯了，肱二头肌也不疼了。世界变得更清晰了，连多年久治未愈的拖延症也好了。

工具/原料

积极良好的心态

我们为什么要戒掉手机瘾？

1、如今，智能手机的普及对我们的生活的侵蚀程度变得越来越严重。生活在这个科技飞速发展，信息不断更迭的时代里，人人都患上了严重的手机瘾。 半小时不看手机就会觉得浑身难受，心里产生恐慌，如果一整天离了手机，人会变得若有所失，神情恍惚。

2、手机本来作为一种工具，帮助我们的生活变得更加快捷和便利。但与此同时，手机也提供了无穷尽的刺激内容，不同的软件在给我们提供很多及时的信息的同时，也占用了我们大量的时间。每一款软件的背后，都有无数的人在暗暗地满足并控制着人性，抓住人的弱点，投其所好，同时也在损耗着你的宝贵时间和精力。

3、调查数据显示：我们平均每人每天花在手机上的时间在三小时以上，手机已经严重影响了我们追求高质量的生活。

对手机的过度依赖，使我们患上了严重的手机瘾，那要如何摆脱手机对人们的支配呢？

1、①捡释掎彀留出固定的处理信息的时间，增加确定性 很多时候我们不知道别人什么时候给我们发信息，害怕错过什么重要的信息，从而影响工作和生活。你可以在微信上添加备注或电话，加一句在工作时间不回复，下班之后才回复。这样一个改变，就算你没有机会回复别人也会理解你，而且就算遇到紧急情况，你知道对方也会给你打电话。这样一来就增加了心里的确定性， 也减少了很多时候不能及时回复信息所带来的焦虑。

2、②列出玩手机的严重后果，增加心理成本很多热点文章都会说：如何让一个人变得庸庸碌碌？——答案就是不停玩手机，刷各种手机软围泠惶底件，在各大贴吧灌水留贴，在网上撕逼吹牛键盘侠。这样你不想颓废都难。 大家都知道在该学习或做事情的时间玩手机是一种成本很高的行为，如果就这么放任自流下去，很多人将为这个行为而感到懊悔与空虚。

3、③转移画陲奴颁注意力，培养兴趣爱好，聚焦你的人生目标手机给我们提供的是即刻满足，而能给我们的生活现状带来巨大改变的，则是延迟满足。推迟满足感就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快桫邓崴脸乐与痛苦的秩序；首先面对问题并感受痛苦，然后解决问题并享受更大的快乐。在满是问题和痛苦的人生中，推迟满足感是唯一可行的生活方式。