每天10分钟提臀操 甩掉肥肉变翘臀

【导读嘉滤淀驺】夏季想穿紧身裙，还不赶快练出紧实翘臀。以下10分钟提臀操，为你而设计，赶快动起来吧！

　提臀运动一：

　　Step 1：

　　俯卧，双脚伸直，手肘贴地平衡身体。

　　Step 2：

　　将右脚提起，高于臀部，维持5秒，放回原位。左脚重复动作，双脚交替练习10次。

　　Step 3：

　　想加快减臀效果，可将右脚向左方提起，左脚则向右方提起，记得腰部及胸部要保持贴地姿势。

提臀运动二：

　　Step 1：

　　俯卧，双脚双手伸直贴地。

　　Step 2：

　　将双脚及双手提升，感觉臀部收紧，姿势像飞行动作，维持动作5秒，然后放回原位。重复动作10次。

　紧臀动作：

　　Step 1：

　　双脚微分站立，上身保持挺直。右脚向前踢，与地面成45度角，动作维持5秒。

　　Step 2：

　　然后向后踢，与地面成45度角，动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。

按臀提升垂肉

　　Step 1：

　　每日洗澡时配合臀部按摩，有助促进臀部血液循环，排走毒素废物，肥臀便逐渐消失。双手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。

　　Step 2：

　　然后向臀部内侧推按，重复按5次。全套动作做5次。