怎么减肥最快最有效

1、1】泡澡的时候拉伸动作 待温水的热力输送到全身后，可在浴缸中做些简单的拉伸动作，舒缓因压力和疲劳因子所形成的硬块，让肌肉和关节软化下来，特别是平时没什么时间做运动的人群，可以利用这个机会来提高肌力，减掉积聚的脂肪。拉伸的时候动作轻缓并大幅度，进一步加速代谢。

2、【2】在忙也要泡个澡现代人工作忙碌，什么都要快，就连好不容易下班回家，也只是快速地淋个澡，节省更多的时间，连彻底放松身心都迨藻悃顼没来得及。无论再忙，也抽空泡个澡吧，不需要很长时间，仅仅是20分钟就足够。泡澡能从内到外，让全身的血液畅顺地循环起来，在水压的作用下，原本处于滞留状态的淋巴也流动起来，促进血行，升高体温，加速全身代谢，20分钟就能让你进入燃脂状态，排出体内一切的毒素。泡澡的话，水温不要过热，稍微比体温高一点点就好，小编推荐的是38-40℃的温水，放松身心慢慢泡，并随时调节水温。

3、【3】边泡脚边拉伸脚腕如果实在是无法每天抽空泡澡，那么就至少泡泡脚吧。双脚浸泡在温水中，让热力充满整个足部后，然后在水中前后左右地扭动脚腕，能令骨盆中央的仙骨联动拉伸起来。当仙骨周围的体温升高，全身的血液循环也加速起来。

4、【4】随时活动肩关节当你觉得有点冷，证明代谢不太活跃了，有的人还会有明显的手脚冰凉症状，此时最方便最有效的促代谢方法，就是活动一下你的肩关节。有意识地通过肩胛骨的大幅度转动来摆动手臂，能提升肌力，恢复血行畅通，全身温暖起来。

5、【5】快步走如果你本身属于代谢低的人，那么不妨试试每周抽空3-4次来进行快步走运动，每次大约走30-40分钟，令小腿肚周围的肌肉大幅度地来回拉伸·紧缩，让下身的血液即使回流到上身，整个血液循环畅通无阻。

6、【6】睡前腹式呼吸当你的情绪不能平翱务校肢复，一整天的压力未能及时消解，那么交感神经就会一直活跃，但睡觉本来时应该让副交感神经处于主导位置，这样才能放松身心，保持优质的睡眠。睡前可以平躺在床上，放劲醅仝洽松下来，缓慢地深呼吸几下，促进血液循环，让你安然入睡，第二天也更有活力地继续你的减肥大计！

7、【7】泡澡后用冷水冲洗双脚泡澡本身具有强大的促代谢功效，如果你想减肥效果更好，不妨在泡完澡后，起身再用冷水快速冲洗一下双脚，这样能令张开的血管收缩起来，进一步激活血液循环。