健身运动的小知识

1、第一，坚持散步，有助于健身。散步的速度，时间和活动量要掌握得当，每天坚持至少散步一小时，有利于保持心脏的健康。开始散步的时候，每天走10至20分钟，以后逐步增加运动量。

2、第二，散步的方式，摆臂散步法，走路的时候两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统特别有利；按摩腹部散步法：一边走一边按摩腹部，有助于消化系统的功能改善。

3、第三，雨中散步法，细雨可以洗涤尘埃，净化空气，使路面清洁，空气清新。雨前阳光中，以及细雨初降时产生的大量负离子具有安神舒气，降低血压的功能。因此在雨中散步比晴天散步对人体的健康更有益。

4、第四，跳绳锻炼法，跳绳是一种以跳跃为主的运动，它可以使身体各大部位都参加活动，从而得到锻炼。通过运动，不仅能够加强四肢肌肉的力量，还可以提高弹跳耐力和协调方面的身体素质，跳绳的时候呼吸加深，可以使胸背肌都参加活动，大脑不停的运动。同时手握着绳头，在旋转的时候会刺激拇指的穴位，对于脑下垂体产生作用，从更加增加了脑神经细胞的活力，提高思维能力，起到了健脑健身的目的。

5、第五，运动手指健脑法。两手用力反复多次做握拳或者伸开的动作，开始的时候大拇指在外面握拳20次，随后大拇指压四个手指里面握20次，接着呢，伸开手掌，按顺序，依次一一曲手指。长期坚持，做的越熟练，对脑子的作用越大

6、第六，清晨锻炼前应先饮水，维持身体正常的水平衡。运动锻炼的时候呼吸加快，皮肤毛孔扩张可能使机体缺水。饮水后进行锻炼，可以使水分在胃肠来回晃动冲刷，等于给胃肠一次有力的冲洗，有利于排毒和对食物营养素的吸收。

7、第七，注意事项。在早晨跑步前，应少量的进食一些碳水化合物，避免空腹慢跑，否则会使血糖的水平下降，容易诱发低血糖症，出现心律失常，昏厥等现象。