杠铃卧推训练教学:怎样增强胸大肌
1、坐在坐垫上。
2、调整好适合自己的高度。
3、双脚踏实地面,腹部收紧,挺胸收腹。
4、让我们的肩胛骨紧贴在垫面上。
5、双手比肩略宽一些,找到合适的距离。
6、取下杠铃,注意,取下来的时候,双肘成90度。
7、往上推起来,注意杠铃是推到胸的正上方。
8、避免肱三头肌发力过多,在推起来的时候,肩胛骨不能离开垫面。
9、总结如下。
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