瑜伽半鸽式最终怎么做
1、将你的双手体后托地,双腿大步的保持分开的一种状态。
2、稳定之后身体缓慢转向右侧,将右腿保持屈膝,双手放于小腿的前侧。
3、要保持左侧髋,就是后边直腿的那一条腿的髋部,要摆正,尽可能的不要让他外翻。
4、双手放于身体的前侧,提起你的右臀慢慢地向上,双手掌心托地。
5、胸腔拎起来,双手依次点地,将你的后背立直,腰部不可以放松,否则会让我们的腰部受力,会疼痛。
6、所以需要腹部核心控制一下,稳定后可以伴随吸气时双手葱旁侧高举向上,双手可以合掌。
7、此时可以增强我们整个髋部和腹股沟的灵活性,之后吸气缓慢还原身体即可。
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