提肛运动的做法

1、具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

2、实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐张虢咆噘时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后髌覆李幌继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。