如何自我防止或治疗抑郁症

1、第一、坚持正常活动。　　有的病人本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做，这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上有抑郁症状的人有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，适当转移自己的负面情绪，自己的情绪就不会日益低落。

2、第二、定计划留有余地。　　每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

3、第三、及时肯定自己。　　每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

4、第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听病人的消极的言论。　　这并不是不同情病人，主要是如果亲友听患者谈消极的东西，会强化他们喜好谈消极的东西这种习惯而加重病情。