怎么能锻炼出突出的胸肌和腹肌

1、俯卧撑:在场地和费用都有限情况下，俯卧撑是最有效锻炼出胸肌方式。可以分组做俯卧撑，每组50个，做3到6组。中间可以有休息时间。

2、跑步:要想锻炼出突出胸肌和腹肌，需要自己本身脂肪比较少。跑步可以进行全身减脂，对于腹肌和胸肌出现是有帮助。

3、卷腹:卷腹和俯卧撑一样，是在场地和费用都有限情况下，最有效锻炼方式。可以分组进行做卷腹。

4、举哑铃:对于男生来说，举哑铃可以很大限度增长肌肉。但是这个要注意。

5、不能勉强蛮用力。否则，比较容易伤害身体。