怎样拥有一颗健康的心脏

想要一个“理想”的心脏？成年人不同的心血管疾病比率逐年增加，包括高血压，冠状动脉心脏病，心脏衰竭，或中风危害越来越多人的健康。许多人认为他们的心脏是健康。但事实上，他们可能忽略了心脏疾病的危险因素，或者说，他们应该改变原有的生活方式，以改善他们的健康。无论你是否相信你的心到底是否处于理想状态，在生活中及早采取这里的七个步骤，以抵御心脑血管疾病。

不要吸烟

根据研究，吸烟者的健康是在持续破坏中的，如动脉粥样硬化，脂肪物质堆积在动脉里，这可能会导致心脏疾病，心脏病发作和中风的风险较高。吸烟本身被认为是最重要的预防导致过早死亡的措施。

降低你的身体质量指数

为了保护你的心脏，目标是让身体质量指数低于25。超重或肥胖是成人发病糖尿病“的第一步”， 这是一个冠状动脉心脏疾病的危险因素。

每周运动几次

将运动作为一种例行程序，其中包括至少150分钟中等强度的运动，每星期快走，交谊舞，或园艺，每星期75分钟的剧烈活动，如慢跑，跳舞，跳绳，为实现理想的心脏健康提供帮助。

尽管如此，如果你已经很长一段时间没有运动的习惯，这并不容易开始新的锻炼机会。一个好经验法则是：如果你正在做什么，继续做，做更多。然后，逐渐拉长你的日常锻炼，直到满足建议的标准。

保持健康的饮食

为了控制体重和血压，使你的饮食保持多样化，水果和蔬菜中的维生素，矿物质和纤维素，低热量，营养成分高。另外，多吃未精制的全谷物食品，这有助于你感到饱得更快，并改善你的胆固醇水平。每周至少吃鱼两次，鱼中的ω-3脂肪酸有助于降低心脏疾病死亡的风险。选择瘦肉，去皮家禽，低脂牛奶。

控制胆固醇水平

具有小于200毫克每分升的总胆固醇水平是理想的心脏健康的目标。平时你可能有听到谈论“好”和“坏”类型的胆固醇，研究表明，对大多数普通人来说最重要的数字是总胆固醇水平。约有75％的血液中的胆固醇来源于肝细胞和其他细胞，25％来自你吃的食物。强调低胆固醇，饱和脂肪和反式脂肪的健康食品。每天限制你的胆固醇摄入量为300毫克以内。

降低血压

成人高血压趋于低龄化，大约21％的人不知道他们有高血压。高血压是心脏疾病最重要的危险因素，如果不进行控制，它可以是致命的。它可以导致心脏病发作，中风，心脏衰竭或肾功能衰竭。正常血压应小于120/80。医生可以开药帮助控制血压，但除了药物的方法，如营养丰富的饮食，适量运动，减少使用酒精，远离烟草，并保持你的身体健康的体重可能有助于控制血压。

控制血糖水平

成人患有糖尿病的人比与没有糖尿病的人患心脏疾病或中风的危险高两到四倍。保持血糖的检查和控制可以减缓发作的，尽量减少药物的需要，重要的是要控制血糖。糖尿病患者应定期检查，并确保其他危险因素，如血压控制。