增高的方法———系列1

日常生活中，许多青少年都是根据自己的偏好，吃多少，吃什么一切都跟着感觉走。但如果想追求身体内部营养供求的平衡及健康，想要长一个大个子。就需要在兼顾口味的同时，也在食物偏好和营养均衡中取一个平衡。骨骼的发育决定了身高的增长。合理均衡的营养显得尤其重要，可以说蛋白质，矿物质，维生素，一个都不能少。在此，专家指导大家什么样的食品易多吃能促进人体增长，而什么食品吃多了会对人体产生一定影响，那又有哪些增高的方法呢？

经验分享系列一：练习单杠有助增高

1、热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

2、跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

3、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

4、单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向左右转动，双脚并拢；身体向前后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

5、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。

6、跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

7、每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。