饮食保健、运动保健注意事项

饮食保健、运动保健注意事项

饮食保健

1、1.注意饮食卫生饭前便后洗手，不吃不洁净食物，不喝生水，不到卫生条件差的饭馆和个体食品摊点就餐，不买无包装的食品直接入口。

2、2.不偏食高中生处于生长发育的第二阶段，且体力和脑力运用均处于高峰期，必须有充足的膳食营养，才能保证正常生理发育活动和紧张思维活动的需要。饮食中做到主副食搭配、荤素搭配、粗细粮搭配，保证蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水等六大营养素的平衡。

3、3.养成正确的饮食习惯养成一日三餐按时就餐的好习惯，早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少，不暴饮暴食，不狼吞虎咽，不食用过辣、过酸等刺激性较强的食物，饭后不要立即做剧烈运动。

4、4.避免饮食不健康引起的疾病少吃咸的食物，避免引起高血压；少吃高脂、高糖食物，避免引起高血脂、高血糖；多吃奶类、豆类食物，多晒太阳，避免骨软化、钙流失；多吃水果蔬菜，避免维生素缺乏。

运动保健

1、1.运动要充分准备、循序渐进、内容全面运动前，人体功能活动处于平静状态，突然剧烈运动容易导致植物神吲溘活口经功能紊乱，甚至发生晕厥。所以，运动要充分做好准备活动，按照加量—适应—再加量—再适应的规律，循序渐进逐渐加大运动量。全面运动不仅指全身部位的运动，更重要的是必须包括各种不同性质的运动。例如针对速度的短跑、针对耐力的长跑、针对灵巧的跳跃等。全面运动可以保证身体素质平衡、全面发展。

2、2.剧蟀爱辉势烈运动后不要立即停止活动剧烈运动时，下肢血量大量增加，肌肉收缩挤压血管，促进血液返回心脏。突然停止运动，肌肉收缩停止，下肢大量血液积聚，回心剪禄槟棺血量减少，导致血输出量突然减少，容易发生急性脑部贫血，出现“重力性休克”。因此，剧烈运动后，应结合深呼吸慢跑一阵、走一走，然后再停下来。

3、3.运动后不要立即冷水浴运动使身体新陈代谢增强、体温升高，运动后立即冷水浴，体温会迅速下降，身体抵抗力会因此减弱，容易发生感冒、关节痛。另外，运动后扩张的皮肤血管受到冷水刺激会立即收缩，加大循环阻力，增加心脏负担。所以，剧烈运动后不宜立即冷水浴，可用毛巾擦擦汗，或用温水冲洗。

4、4.饭后不要剧烈运动饭后血液大部分聚集在胃肠道，立即运动对消化器官有不利影响，也妨碍食物消化吸收。另外，容易导致因血液分配不当使人感到疲乏、无力，运动效果也不好。一般体育锻炼应在饭前半小时至一小时结束，饭后一小时至一个半小时开始。