每天临睡前揉揉肚子，好处让您意想不到

肠道不仅仅是指小肠，大肠当然也包括在内。食物主要是在小肠中吸收，而大肠则是粪便所处的场所。粪便在大肠中形成，通过大肠排出体外。大肠虽然在我们的腹腔内，肉眼无法看到。但是大肠的长度却不能忽视，它的长度有1.5米，便秘的发生就与这1.5米的大肠有着密切的关系。

在人体出现便秘的时候，通过在腹部的揉动会刺激直肠神经，促进粪便排出而有助于缓解便秘。只不过在揉动腹部的时候要注意是顺时针揉动而不是逆时针，否则会起到相反的效果。原因在于大肠起始点在右下腹而终点站则在左下腹部。揉的时候也要选择中心点，记住是以肚脐为中心。

虽然揉动腹部可以缓解便秘，却不能解决便秘的根本问题。想解决便秘的问题，饮食上就要增加富含膳食纤维的食物，比如粗杂粮、蔬菜和水果。这些食物中的膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，减少粪便在肠道中的停留时间促进粪便排出而减少便秘的发生。

运动量少也会引起加重便秘的症状，每天要坚持一定量的体育锻炼，减少久坐的时间。坐在办公室的朋友，往往是好几个小时没有起来活动身体。久坐不仅会引起颈椎病，也会引起便秘的发生，您最好是每隔一小时站起来活动一下身体。

水对于人体的重要性不言而喻，但是很多人却没有主动喝水的意识，往往是等到自己口渴的时候才会端起水杯，这个时候人体的缺水量已经达到了2%，缺水会加重便秘的症状。学会主动喝水，膳食纤维能够吸水膨胀，让粪便变得松软而有利于排泄，从而减少便秘的发生。