备孕怎么提高精子质量

1、1.健康体魄练出来健康的身体是产生健康精子的前提，在备孕期内，男性要坚持运动，运动能让全身肌肉得到很好的放松，同时将身体内的酸性物质排出体外，有利于健康，有助于提升精子质量。游泳，爬山，打球，散步，慢跑，这些都是很好的运动项目，准爸爸们一定要动起来。

2、2.优晨月鲈蜉质精子睡出来拥有良好睡眠习惯的男人更健康，身体状态也更好。男性备孕期内如有熬夜，等情况，是会严重影响到精子质量和数量的，不止是不利于女性怀孕，还会直到导致男性本身的健康出问烙疋艘烯题。早睡早起有助于男性养成良好的睡眠习惯，从而保障男性身体健康，提升精子质量。

3、3.轻松受孕养出来情绪会直接影响到男性的精子质量，导致精子质量变差，从而不利于女性正常受孕。男性在备孕期内要多运动，多到户外走走，和妻子一起描绘未来美好的生活，不要有过多的压力，自然也就能健康孕育一个健康的宝贝。

4、4.优生优育吃出来男性营养摄入不足，就会导致精子质量下降，也就可能出现质量不好的精子与卵子结合，后果不堪设想。备孕期内，男性要多摄入肉类，鱼肉，豆类，奶类，水果，蔬菜等营养食材，保持营养均衡，才有助于精子质量的提升，从而达到优生优育的标准。