控制焦虑以及学会放松

在日常生活中，要知道放松对您的健康幸福，激情和快乐的保持至关重要。不加控制的压力会导致抑郁，疾病，体重增加以及心情沮丧。下面的内容是关于如果控制焦虑以及学会放松

工具/原料

生活

接受压力

1、认可压力。不可否认，有些压力对我们是有好处的。它可以使我们的生命更加生机盎然，动力十足。但是如果你感觉到压力在不断地伤害、压迫你，那么你就很可能已经跌入压力过大的深渊了

2、安排时间来放松。一旦知道不健康的压力正在影响你的生活的时候，你就要在百忙中抽时间来自己放松一下了。但是如何把放松计划安排到你的日常工作计划中？

放松身体

1、练习呼吸酶熳稼驰技巧。放慢你的呼吸，并且把注意力集中在呼吸上。如果你会做得话，这是让自己冷静下来的最简单的方法了。用腹部呼吸：双手捂着腹部，当你吸气时，试着用腹部推开双手；而在呼气时，让双手随着腹部收缩。

2、选择健康的饮食。吃好有助于身体营养均衡，保持健康。也可以减少高血糖和紧张情绪对身体的影响。可以按照下面的方法适当锻炼：少吃含过多精制糖的食物，比如燕箔炬肇昱麦棒，糕点和苏打水等。也要少吃碳水化合物含量较高的食品，比如面食，因为面食很容易转化为糖

3、每天多锻炼。身体锻炼是科学验证过的疗效最好的减压方法。如果你经常锻炼的话，你会很吃惊地发现，自己可以很轻松地应对各种压力。下面是一些推荐方式：每天适度活动至少30分钟。在公园，树林里散步或者跑步机锻炼

4、试试按摩。去当地按摩店里好好按摩一下， 身体理顺了心情也就顺了。

放松大脑

1、培养乐观的思想。乐观的思想不是痴心妄想或者白日做梦。而是为你的心理状态创造最好的条件，从而避免负面思想的泛殡簇螽凤滥。用幻想技巧。当你感觉不到平静和放松的时候，可以想象一个平静的令人放松的情景，这个方法可以非常有效地改善你的状态：比如幻想美丽的沙滩散步，躺下来休息，徒步旅行等等都可以帮你放松下来。

2、逻辑思考，约束你的情感。当你有压力的时候，有序地逻辑思考问题的能力会让你更容易看清问题的本质，找到解决问题的办法。客观看待给你造成压力的原因，理性分析是什么东西让你犹豫不前。

3、当不堪重负的时候，找个安静的地方安慰一下自己。泡个热水澡，澡盆四周点上蜡烛，把灯光调暗。如果喜欢的话，多弄些气泡，或者往盆里添加些熏衣草。

4、摆脱负罪感。负罪感是压力的重要来源。要想摆脱负罪感首先要从约束自己的行为开始。不要再做让你有负罪感的事情。如果需要的话，需求专业人员的帮助

5、把事情按照重要性排序。把今天要做的工作按照事情的重要性排序。在一些问题恶化为重大问题之前，要特比注意，先发制人。富有成果的时间投入的越多，意味着你的放松的时间也会越充足。

6、练习冥想。把脑子里所有的想法和情感清理掉，把精力完全集中在你的呼吸上。不像其他的放松方式，只是把注意力放在身体的某个地方，冥想是把注意力放在浑身上下。这种方式可能需要时间才能完成，但是绝对值得

7、自我催眠。把注意力集中在某件东西上，做几个深呼吸，然后开始让自己逐渐进入睡眠状态。

8、做一些能让自己放松的活动或者爱好。不要再想那些让你感觉到压力的事情，你需要不时地休息一下。钓鱼，做针线活，唱歌，画画或者摄影。试着用数字谱唱歌，唱歌能够让你从压力中转移注意力，得到立刻放松的目的。