冬季如何高效减肥

1、【早睡早起】冬天对于每个人来说最大的问题恐怕就是清晨离开温暖的被窝，与半夜钻回冰冷的被窝了，床是个让人又爱栏硕沼桫又恨的地方，其实，养成早睡早起的习惯看似与减肥无关，实则不然，早起让我们在每天身体机能苏醒时可以及时摄入能量，早餐是启动我们一天代谢的关键，而早睡，能够帮助我们血液循环，提高代谢，有利于减肥。

2、【饮食低卡路里】冬天常常会让人食指大动，胃口大增，许多油腻的食物与甜点会在不经意间占领我们的肠胃，进而转化为我们腹部的赘肉，这都是物候在作祟，身体本能地想摄入更多脂肪来抵御寒冷，不过为了夏天里的苗条身材，请从现在起多吃水果蔬菜，将目标瞄向低卡路里的食物。

3、【少食多餐】少食多餐已经被证明是一种健康的减肥方式，其主要原理在于多餐可以使得我们的身体可以长期维持在一个相对高的代谢水平，有助于身体消耗脂肪，而少食又避免了食物的过量摄入，维持着我们身体的基础平衡。从而起到保持身材的效果。

4、【每天运动一小时】冬天里人们最不爱的就是运动，换衣服流汗的麻烦让许多人望而却步，其实，每天我们不需要花大把的时间在健身房，只消短短的一小时，进行慢跑或者跳绳瑜伽之类的低强度有氧，就能够有效提高我们的身体代谢，从而消耗体内多余脂肪，保持身材。

5、【多喝水】喝水是提升人体代谢的重要途径，腹部脂肪堆积的主要原因就是由于静息代谢率不高，许多摄入的食物没有全部转化为活动所需能量，很大一部分变成了储备能量，即脂肪，因此，多喝水可以促进我们体内多重生化反应进行，还能够增加饱腹感，有助于减肥。

6、【洗热水澡】冬天里洗热水澡不但可以清洁身体，放松身心，热水还能够在很大程度上促进我们身体的血液循环，使得我们代谢处于一个高水平状态，及时摄入较多也能及时转化，从而保持身材。

7、【多吃纤维制品】减肥最大的问题就是旖你讨扉饥饿，这种饥饿感在冬天表现的尤为明显，不吃会让我们感觉难以忍耐，吃又担心摄入过多发胖，因此，在摄入上建议多吃菠菜、生菜、西蓝花等富含纤维素与微量元素的食物，一方面微量元素可以促进代谢，另一方面纤维素可以增强我们的饱腹感，热量也低，有助于减肥。