特别牛！看专业人士跑马拉松赛前如何储备体能！

1、碳水化合物往往是身体第一步进行供能的物质，不过只有一少部分会被储存下来，大概可以帮你持续90分钟的激烈运动。这些物质大多数在肌肉和肝脏里。研究人员发现，在缺少碳水化合物的情况下运动能更有效地燃烧脂肪，并促进身体储存碳水化合物的能力。

2、马拉松比赛需要大量碳水化合物，而准备赛事时需要窍门。彻底让身体里储存的碳水化合物消耗的方法是早上来一次锻炼，下午再来一次跑步，在两次训练期间不要进食碳水化合物。当然，这很困难，也不是什么愉悦的方法。更有效的一个方法是在晚上睡足觉后，第二天在早饭前跑步。这种方法没有那么极端，不过依然会给身体带来很大的改变。

3、在早饭前慢跑30分钟只是个起点，要到大约一个小时以后，身体内的脂肪才开始燃烧。专家表示，高级别运动员每个星期应跑100英里以上，让自己的极限水平达到两小时，其中一半的时间用来节奏跑。对一般人来说，要将极限水平提高到一小时得花一个月的时间。

4、在进行了一次快速跑步以后，可以立刻进食来加速恢复并强健身体。可以吃15到25克的蛋白质，以及60到100克的碳水化合物，这取决于自己的身体状况和跑步的强度。在增加跑步强度前，时刻注意恢复自己的身体。

5、不一定要时刻快速跑，你不可能在空腹时一直全速，那时很难提速。在制定马拉松计划时，逐渐把快速跑慢慢融入进计划表中。刚开始时可以加大运动量，然后在比赛临近时慢慢减少。这样，在比赛当天，你的碳水化合物已经被储存了下来：也许碳水化合物的量不够维持26.2英里，但至少比平时多。

6、那么，怎样将快速跑逐渐增至马拉松计划表中痒滕熘丬呢？第一周到第四周：一次快跑，可以从30分钟开始，最后增加到60分钟。第五周到第八周：一次快跑，可以增至75分钟，中间加入20到30分钟的节奏跑。　　第九周到第十二周：两次快跑。可以从30分钟开始，慢慢至60分钟，90分钟，最后加入30到40分钟的节奏跑。　　第十三周到第十六周：一周一次快速跑，再来个45到60分钟的慢速跑。比赛那一周禁止快速跑。