还欠着“睡眠债”因为你没用这7招！

1、远离手机前段时间还在朋友圈看到一句好玩的话，叫“别睡太晚，对手机不好”。乍一听，哑然失笑，不过的确，大屏智能手机时代，睡眠成为一件很难保障的事，刷刷朋友圈、看看订阅号、追追剧，磨磨蹭蹭，上床就凌晨一两点了。手机这玩意儿太强大了，简直能把人所有时间吸光光。其实讲真，对大多数人来说，晚上十点后，并没有什么人会再找你聊天或者谈论要事。所以，规定自己不带手机上床。不管睡不睡着，都不带手机上床，只有这样，你才能克服习惯，成就自律。

2、改掉“平时不睡周末补”的坏习惯！”平日不够睡，周末拼命补！“专家说，偶尔赖床并不会给我们的健康带来危乾冷支铼害，但是一周接着一周经常这样就会严重危害我们的身体健康。研究表明，我们在上班和周末的睡眠模式差异会增加我们超重以及患糖尿病和心脏病的几率。根据在《国际肥胖杂志》上发表的研究，仅仅两小时的睡眠时差就足以引起健康问题。如此看来，你的周末，还要继续”3:00入睡，15:00起床“吗？如果不上班？你还想黑白颠倒不成？其实周末也不是完全不能补觉，但补觉时间不宜过长，应控制在两小时以内，时间过长会影响生物钟，多睡的时间也会变成无效睡眠。亲爱的，别再狠命的糟蹋你的身体了，希望您有一个比24小时赖在床上更有意义的周末。

3、选择适合的枕头头颈具有正常的生理弧度，使用太高或太低的枕头，都会破坏颈椎正常弧度和平衡，对颈椎造成伤害。合适的枕头这么选：躺平后枕头有一个拳头的高度，大概 8—10 厘米。大家可以自我测试一下：当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低；若下巴往下压，则表示枕头太高；下巴应保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。

4、选择适合的床垫人体臀部、肩部、腰部三处的肉肉多少不同；基于身体正常曲线的原因，对床的软硬要求也不同

5、提前做上床的准备比如计划十一点前入涞虍颐吨睡，那么十点半点前就提前做好上床准备（且每天尽量在一个点儿上床睡觉）：请家人帮你承担部分家事；有些事是不是今晚一定要完成？把未完成的事写张单子留给白天；睡前洗个热水澡；睡前两小时不喝饮品，喝水的话可以少量多次小抿一口；营造最舒适的睡眠环境；关好门窗，把房间的温度调节到最合适自己；给自己建立一个安静舒服的睡前常规：比如看书或听音乐。

6、适当运动有利于早些进入睡眠运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

7、律动——最新改善睡眠辅助方法全身垂直律动机模拟跳绳及气功颤抖功的原理，使用机械力将人体往上推后，机械力停止时，人体受地心引力自然下掉，透过以3-9Hz的温和低频冲击，科学安全地刺激全身每个部位，从细胞、血管肌肉、神经系统、内分泌系统、骨骼到身体的五脏六腑组织，使人体处于气血循环通透、放松舒适态，从而达到改善睡眠的效果。

8、全身垂直律动机通过有节律性的上下垂直律动，可以促进您全身肌肉的放松和舒缓紧张工作后的压力。让你感觉回到婴儿时期在妈妈的怀抱里安稳、舒适。