辗转反侧睡不着半夜老醒如何告别失眠

1、睡前不吃辛辣食品很多人是属于无辣不欢的人。吃辛辣的食物真的很过瘾，但是也会伤害我们的胃，更会影响我们的睡眠质量。我们睡觉前最好不要吃辛辣的食品，因为我们的体温会因此上升，最终难以入睡。

2、睡觉前冲个热水澡洗个热水澡不仅可以促进血液循环，还可以提高我们的睡眠晨月鲈蜉质量。睡觉前洗个热水澡，当时可以提升我们身体的温度，但是睡觉的时候我们身体的温度又会降低了，可以很舒适的睡觉。剧安颌儿如果真的太忙了，我们睡觉前也可以泡脚来促进血液循环。

3、保持室内的温度适宜我们的睡眠质量也跟睡觉的环境有着密切的关系。我们睡觉的时候，不要把空调温度开的太高或者太低，这样都会影响我们的睡眠质量，而且也会半夜醒来。另外，最好不要开一夜的空调睡觉，这样人很容易很干燥。

4、适宜的增减衣物我们睡觉穿的衣物最好是纯棉的，这样睡觉才会特别的舒适。我们睡觉的时候，最好不要穿太多的衣服，这样睡觉的时候，身体不能够很好的舒展。我们只要控制在自己最舒适的范围内就可以了。

5、睡觉前喝杯热牛奶我们睡觉前喝杯热牛奶，夜里可以促进钙的吸收，也可以有助于睡眠。据英国两位医学专家研究发现，牛奶中含有两种可以促进我们的睡眠物质，大概一杯就可以让我们很好的入睡。我们也可以在热牛奶里添加蜂蜜，效果也不错喔。