减肥月减20斤

2025-04-05 18:41:58

1、早晨要早起,一年之计在于春,早晨6:00起床去快走,你会发现天空是如此美丽,空气是如此的清新。先快走半个月适应适应,然后再跑步,否嬴猹缥犴则对关节不好。跑完一个小时你就可以去吃早饭,面食不要吃太多,喝些豆浆牛奶粥,吃一个鸡蛋。多喝水。

2、中午的食物不要吃太多面食,吃米饭吃一小半碗,多吃菜。在吃饭前喝些水,可以有些饱腹感。吃饭后运动运动运动。

3、晚上6点以后不要在吃饭,前期可以适当的吃几口,后期一定不要再吃了,是最长肉的。可以吃些镨扳髹迦黄瓜,西红柿之类的。西瓜要少吃。多喝水,排出脏物。晚上要运动,散步,慢跑之类都可以。踔伉劾钓睡觉之前做几个俯卧撑,仰卧起坐。

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