仰卧剪刀腿_舒缓瑜伽 · 晚间肩颈拉伸

2025-04-22 14:15:17

1、步骤仰卧在垫面上，缓慢蹬直双腿至与垫面垂直，勾起脚尖；保持后腰紧贴地面，双肩放松呼气时双腿向两侧打开，吸气缓慢收回并拢

2、呼吸呼气打开双腿；吸气收回并拢

3、动作感受感受腰腹部的发力感

4、常见问题问题：后腰离地解决：收腹，保持后腰紧贴地面

5、细节图示缓慢蹬直双腿至与垫面垂直勾起脚尖保持后腰紧贴地面双腿向两侧打开

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