劈叉练习方法

1、劈叉分为两种：横劈叉和竖劈叉。竖劈叉练习步骤一：一条腿的小腿与大腿成90度，另一条腿保持笔直状态，上身保持直立，眼睛平视前方。（左右腿轮换练习）

2、竖劈叉练习步骤二：在以上动作的基础上，增加一点难度，即：一条腿的小腿与大腿成90度，另一条腿保持笔直，脚背、腿部贴近地面，身体向下沉，同时保持直立或者俯身靠近大腿，眼睛平视前方。

3、竖劈叉练习步骤三：起初身体向前弓背，一条腿呈弓步，另一条腿膝盖和脚背接触地面，此时，慢慢放松伸直前腿，两手臂自然垂直接触地面，以支撑身体。保持至少15S。

4、竖劈叉练习步骤四：在以上基础练习基础上，再次增加难度：在劈叉前腿下面增加高度，高度根据自身情况而定，适宜为佳。