如何在一个月内瘦 10 公斤

1、如果你想要减肥，首先需要知道自己的基础代谢。下面是男女的计算公式，适用于大多数人。女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)（体重=kg身高=c罪焐芡拂m)男性：667+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)（体重=kg身高=cm)打一个简单的比方，一位20岁的女孩子体重是40公斤，身高是155cm，那么她的基础代谢率就是655+（9.6x40）+（1.7x155）-（4.7x20）=1208.5大卡。也就是这位妹子要是想减肥的话每天消耗的热量必须大于1208.5大卡，不然减肥就是无效的。而这个基础代谢率的前提是没有系统或剧烈的运动，仅仅是细胞代谢所需要消耗的能量。

2、每kg的脂肪所含能量是7700大卡，这就意味着你每瘦1kg需要消耗7700大卡的热量。1大卡=1千卡=1000卡路里≈4.2千焦（kj）

3、单纯靠饮食与作息，不需要规律运动，即可一个月瘦十斤，这是比较容易做到的。

4、第一种方式单纯靠饮食与作息：饮食方面如果你不知道自己所吃消耗多少能量，推荐薄荷健康app里面包含了你日常生活会吃的几乎所有食物、食材，矣喾动痞并且能过够教你估计重量，从而算出摄入能量。甚至在你输入了你的信息后，它会为你计算出你减肥所需的时间以及每天的计划摄入能量，帮助你更好的控制饮食。（若你想更精确计算摄入能量。建议购买食物称，精准到克，配合使用更佳）而作息的规律也能保证你通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的小姐姐常保窈窕的秘诀所在。

5、最后，如果20岁小姐姐体重40kg，身高155cm，基础代谢为1208.5大卡，想要一个月减10斤，从三餐摄入着手，那么她的三餐饮食将有非常大的变化，从饮食方面需要减少1000大卡的能量摄入，意味着三餐需要吃很少的食物，仅摄入200大卡左右的食物，建议每餐前大量饮水。同时，每天引用大量的水也利于减肥。热水：喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。冷水：研究人员表示，虽然饮用冷水可有效提高血液循环水平，但饮用冷水所消耗的卡路里数量太少甚至无法发挥作用。（仅供举例，这位小姐姐不需要减重）