护士上夜班对身体危害大吗

1、接受夜班是护士职业要求的现实，以积极的心态应对夜班。消极的心态既降低了工作效率，又加重了身心疲惫，可谓得不偿失。积极对待夜班，努力适应，能提升工作效螟苋镔柞率，减轻夜班工作的疲劳。建立规律的夜班生活作息，比如夜班前后进餐、睡眠、家务安排等，最大程度保障休息，补充营养，减少对日常生活的影响。合理安排夜班工作，科学的利用空闲时间，变熬夜之苦为甜。提高自身专业理论技术水平，做好各种应急的心理准备，能有效减轻夜班心理负担。多参加体育锻炼，增强体质，有助于改善睡眠质量，调节负性情绪。

2、一般来说，夜班工作者24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。所以，上夜班前要尽量休息好，保证有8小时睡眠时间。下夜班回家后刂茗岚羟应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。一般从早晨睡到午后为宜，切勿无节制的“补觉”，起床后进行适当的室外活动，如侍弄花草、看书逛街等以舒畅筋骨。夜班期间的白天尽量减少一些不必要的社交活动，以免打乱作息计划。营造一个舒适的卧室环境，比如一张柔软的睡床，干净清爽的被窝，安静的环境，遮光的窗帘等等。

3、睡前可以听一些舒缓的轻音乐，喝一杯热牛奶或食用一碗安神粥，温水泡脚10-15分钟，提高睡眠质量。上班前：不要空腹，避免出现低血糖，或饥饿感影响工作，可先喝杯牛奶，还有益护肤，延缓皮肤衰老。上班期间：可准备牛奶、吐司、面包、小菜清粥、水果等食物，及时补充能量，还可以吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。多喝水，饮水以枸杞子泡水代茶为最佳，选择决明子也可以。

4、下班后：熬夜后易有虚火，可用枸杞、麦冬、金银花泡茶代水饮，或食用鲜百合粥、冬瓜老鸭汤等。早上喝一杯萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功能。另外，胃不和则卧不安，临睡前最好进食清淡可口饭菜，食用一碗“安神粥”，食后才补眠。