春季嘴唇干燥怎么办

随着气温的升高，越发让人感觉到春天的气息了，春天是个万物苏醒的季节，身边的很多朋友们的口唇也不安分的有了“动静”，出现了口唇干燥，甚至脱皮的现象。

引起口唇干、裂的原因有很多，不仅与空气干燥有关，与日常饮食缺乏水分、体内缺乏维生素等也有关系。

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如果干燥的空气我们不能改变，那就试着改变一下我们的饮食吧

每天足量饮水

人体每天需要2500ml水，体内代谢每天会产生1000ml，通过饮食大约可获得了300ml，通么通过喝水就需要补充1200ml，所以首先每天要保证水的摄入量。

多吃富含维生素A的食物

维生素A对于粘膜的修复是有帮助的，要补充维生素A可多吃深绿色蔬菜，如：菠菜、胡萝卜、南瓜、苜蓿、豌豆苗、甘蓝、西兰花等

多吃富含维生素B2的食物

维生素B2可促进细胞的再生，帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎症反应，富含维生素B2的食物有牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。

多吃富含维生素C的食物

胶原蛋白可以起到储存水分的作用，而体内胶原蛋白的合成需要维生素C的参与。富含维生素C的食物有樱桃、猕猴桃、柿子、绿色蔬菜。中国居民膳食指南推荐每人每天摄入蔬菜300-500g，水果200-400g，所以有“每顿饭有蔬菜，每天有水果”的饮食说法

多吃富含维生素E的食物

维生素E抗氧化效果好，清除自由基对双唇的伤害，同时可起到滋润的作用，富含维生素E的食物有麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、、全麦、未精制的谷类制品、蛋。

营养师温馨提示：

1、翘起的唇皮一定不能撕，以免撕裂嘴唇，导致疼痛、流血，甚至感染。可用小剪刀对着镜子剪掉。

2、每晚也可以给自己的双唇做个唇膜，可以用棉棒蘸少许蜂蜜或纯橄榄油涂抹在嘴唇上，20分钟后洗掉，对于嘴唇的保养是非常好的方法。

参考文献：<<中国居民膳食指南>>

国家二级公共营养师----杨娟

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