10个策略预防心脏病

1、多吃植物纤维　　美国心脏协会建议每星期吃几顿素食，增加纤维和全谷食物的摄入量。我们大多数人的饮食中来自肉类和全脂奶制品的胆固醇、饱和脂肪过多。吃更多的素食有助于降低胆固醇和减少心脏疾病的危险。怎么样吃更多的纤维呢，有很多方法。注册营养师Nussinow建议，吃粗粮如燕麦、大麦和糙米;豆类及坚果类，还有各种水果。也可以吃适量的豆制品。Nussinow说，记住，植物性食物含有纤维，动物性食物中含有胆固醇。

2、注意体重　　超重是心脏病的重要诱发致病因素之一，60%—70%的美国人超重或肥胖。肥胖也会影响其他和心脏病相关的疾病如中风和糖尿病。得克萨斯州的心脏病医生乔治·P·罗杰斯说，当你的体重下降了，血压血糖也会跟着下降，好胆固醇水平会上升。你不需要大幅度减重，减15磅(1磅=0.45公斤)体重的10%就行。如果您的体重很难下降，可以从医生那了解下你的健康体重是多少，制定一个又营养又健康的减肥食谱，坚持锻炼。

3、经常锻炼　　美国心脏协会的建议，一周大部分天数都要运动30分钟。运动的好处太多了，有助于降低血压，诺蝈胂叟保护心脏，控制体重，降低胆固醇，控制血糖，甚至能减轻压力。在健身房运动或找一个朋友一起运动，在运动中找点乐趣，这样你也许能坚持更久。如果有天时间紧张，运动半小时不可能，可以分解成较短的时间来完成，早上步行10分钟，中午10分钟，晚上10分钟。尽量让自己动起来，停车在稍远的地方，让自己走一段;起身去和同事说话而不是发电子邮件。

4、散步　　散步是预防心脏疾病最方便的方法，穿上运动鞋出门吧。散步是一种很好的有氧运动，有助于心脏健康，能够控制体重和降血压。但是，你需要做的不仅仅是走走，注册营养师乔安妮·拉森有营养咨询的丰富经验，他说，戴上计步器，计算步数，每天的目标一万步。这相当于大约5英里，没有达到你的目标吗?工作休息时多走动而不是吃东西，并尽可能走楼梯。

5、阅读食品标签　　饮食是否有利于心脏健康，主要看你的钠、糖和脂肪的摄入量，这些都与心脏病的危险因素如孕驷巴墟高血压和高胆固醇密切相关。包装食品不如新鲜食品健康，所以重要的是阅读食品标签，真正了解你吃了些什么。 Nussinow说，有的时候全脂的食物可能更好，因为脱脂的可能热量更高因为放了很多糖。有的时候食品热量低，但却有很多的钠。有些含有健康的脂肪如花生酱，但是，如果你吃的健康脂肪食物的热量过多，也会适得其反，适度是关键。

6、睡个好觉　　睡眠不好诱发一系列心脏病的危险因素如高血压、中风、糖尿病、心脏衰竭以及睡眠呼吸暂停。在纽约州罗切斯特市梅奥诊所的研究人员发现，睡眠呼吸暂停可能使你的动脉和肺部更容易损伤。此外，睡眠呼吸暂停使血压高和中风的风险增大。睡眠呼吸暂停的症状包括，鼾声响亮，经常发作窒息，白天过度嗜睡和疲劳。如果你怀疑你可能有睡眠呼吸暂停，可以请医生进行睡眠测试诊断一下。

7、红葡萄酒　　饮用红葡萄酒对心脏的好处有很多，但仍然有争议。一些研究表明，红酒中一种物质白藜芦醇，有助于减少炎症有利于心脏健康。红葡萄酒还含有抗氧化辎坯涛阼剂，能提高血液中高密度脂蛋白(好胆固醇)水平。还有其他的研究表明，适度饮酒如啤酒、红酒或白酒，有助于提高好胆固醇。如果你不喝酒，不建议喝酒，想促进心脏健康方法很多，可以经常运动和养成健康的饮食习惯。只有适度饮酒有益心脏健康，男性饮酒每天最好不超过两杯，而女性不超过一杯。

8、服用营养品　　服用某些营养品有助于促进心脏健康，但其效果还有争议。医师、心脏病专家、康涅狄格大学助理临床教授斯蒂芬·西纳特拉建议，病人有针对性服用营养品，镁、鱼油和辅酶Q10。这些是他的建议的3个营养素。但不是所有的医生都同意服用营养品，最好和你的医生商量这个问题，而且还要考虑到营养品是否和药物互相作用。

9、保持积极乐观　　乐观的人比悲观的人不容易患心脏疾病，担心和忧虑更容易导致心脏疾病。特拉博士说，抑郁症和压力都损害心血管健康。另外，最近哈佛大学的一项研究发现，乐观的人有可能减少约50%的心血管事件如心脏发作。然而，有积极的心态能保护心脏还未完全清楚。如果你心情不好，放松一下，散散步或练练瑜伽。

10、戒烟　　吸烟是心脏疾病的主要危险因素，当合并它与其他危险因素如高胆固醇，高血压，肥胖，进一步增加了心脏疾病的风险。吸烟会损伤动脉，导致动脉粥样硬化，增加血压和心脏率 ，二手烟还损害周围的人的健康。戒烟五年后，心脏病发作的几率可以降低到非吸烟者的水平。