多种元素多吃不滋补反伤身

1、第一类元素维生素元素：维生素A，它具有强健骨骼和保护视力的作用，维生素A被充多了有可能导致絕症、增加骨质疏松的机率、孕期还有可能导致胎儿的缺陷；VB能促进机体代射、提高免疫和保护神经系统的功能，服用过量会损伤神经、导致机体功能紊乱等症；维生素C具有保掮骨骼、牙齿、牙龈的作用，服用过多会志致头痛和腹泻；维生素D，能预防很多病，服用过量会有增加肾结石的风险；维素E也叫生育粉，具有促进红细胞健康成长，预防血栓的作用，服用过量以及与他汀类物质同时服用可能会减少有益胆固醇的含量，从而影响身体健康。

2、第二类元素烟酸：烟酸又称作维生素B3，它有益神经和消化系统，能将“坏”胆固醇转化为“好”胆擅螈孑膑固醇，如果长期服用过量会造成婴儿出生缺陷。　　叶酸：预防新生儿神经管畸形，降低痴呆、及中风风殉搛凰茅险。老人和酗酒者易缺乏。每日推荐量：2毫克;孕期或打算怀孕的女性4毫克。潜在风险：可能掩盖老人缺乏B12的问题。因为叶酸能改善B12缺乏导致的贫血，但是不能修复神经损伤。　　铁：增加能量，改善贫血。大约1/10女性缺铁，素食者也存在风险。6个月到一周岁、特别是喝牛奶的宝宝易缺乏。茶与咖啡也会抑制铁吸收。每日推荐量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。潜在风险：每天超过17毫克会引起呕吐、腹泻，并影响钙和锌的吸收。　　钾：能稳定血压，预防中风，维持正常的肌肉收缩，与钠共同维持体液平衡，而且能增加骨密度。爱吃咸的人，腹泻、长时间出汗同样会减少体内钾含量。每日推荐量：3500毫克。潜在风险：老人肾功能下降，不应补充;补钾过量会导致腹泻、腹痛和呕吐。　　蜂王浆：蜂王浆含泛酸，能降低胆固醇。可增加食欲，增强体力，提高睡眠品质，降低疲劳。潜在风险：蜂王浆可诱发哮喘、加重过敏症状;与抗凝剂(如华法林)合用，增加出血风险。