怎样解决便秘的苦恼

1、 饮食过于精细：肉类和脂肪类食物占据了餐桌，含纤维多的植物性食品吃谀薜频扰得少了，使肠道蠕动减弱，就容易便秘。尤其是白领一族，三餐不固定，经常在外吃油腻食物，引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外，减肥过度、吃得太少的人也容易便秘

2、压力大、精神紧张： 在高强度的工作节奏之下，许多人或不能及时排便，或虽有便意但一时强忍抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一，会导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能。”

3、喝足够的水： 不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。每天最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好

4、按摩肚子： 按摩腹憧钏荭拜部就可以促进肠道运动，顺着肠道蠕动的方向，以顺时针方向画圈按摩，并且在肚脐左上角、右上角和左下角这3个点加强，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，最好是在每天睡觉前进行。

5、定时排便： 尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。。

6、多吃新鲜水果及蔬菜，里面大量的水分，植物纤维及维生素能够极好的改善便秘症状