郑多燕教你专属女性生理周期减肥法

女性的生理周期是一个霹葺檠溥非常特殊的时间段,每个月都来吧你会觉得很很烦,那个月忽然不来你就会觉得更烦。不过大姨妈也有好处,女性能够保持容光焕发的面容大多数的功劳都要归功于大姨妈,另外大姨妈对于减肥也是个很好的时期,今天小编就为大家推荐一下女性生理周期减肥法!

第一阶段:减肥泄留期 时间计算:月经开始后第1~7天

健康瘦身食谱:

- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。

- 少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

- 身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。

第二阶段:减肥高峰期 时间计算:月经后第7~14天

健康瘦身食谱:

- 这是一段非常容易发胖的时期哦,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

- 多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。

- 建议你能制定一个一周饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。

关键提示:即使你平时不喜欢有氧运动,也要尝试做一些,否则可能会出现浮肿和体重增加。

第三阶段:减肥平快期 时间计算:月经后第14~21天

健康瘦身食谱:

- 为了下一次月经来临做准备,增强铁和蛋白质的摄入量。

- 多吃高纤维食物,如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。

- 在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静神经。

关键提示:适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。

第四阶段:减肥慢行期 时间计算:月经后第21~28天

健康瘦身食谱:

- 月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

- 这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

- 多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。

- 在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。

- 忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻。

关键提示:尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目,而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥,反而可能损害你的健康。