跑步减肥秘诀
1、【备好行头】跑步是一项花费最少的运动，行头简单，舒适吸汗的衣服外，必须要注意的是“跑鞋”，不同于一般的运动鞋，号码也要比平时穿的鞋大一个号，以保护好双脚。女性跑步还要戴“运动型胸罩”，这个都有卖。好的行头能够为跑步带来好心情。
2、【跑步时间】跑步时间有两个含义，一稍僚敉视个是“什么时候跑”，一个是“跑多长时间”。很多人都知道早晨与傍晚是两个运动最佳时间，这两个时间相比较，早晨减肥功效更好，因为早晨跑是绝对的空腹状态，戬宠虾阴脂肪会燃烧得更加彻底。持续跑步时间最好是一个小时，时间跑少了达不到减肥效果，有氧运动前20分钟是不消耗脂肪的；时间跑多没必要，而且有可能对身体造成损伤，再就是每次都跑太多，运动量上去了，如果再下来，体重则很容易反弹。
3、【腹式呼吸】有氧运动都讲究呼吸，大家可能都知道跑步不能用嘴吸气，而应该用鼻腔吸气，科学研究证明：运用腹部与横膈膜的深层＂腹式呼吸＂能够有效提高跑步耐力与减少侧腹痛。
4、【跑步频率】这个很有争议，有的说需要天天坚持，有的则说天天跑容易造成关节损伤。小编则认为：有条件的要天天坚持，因为每天一个小时慢跑，运动量并不大，不以跑速度为目的一般不会造成关节损伤，而且天天坚持，不给自己找任何借口，坚持才能达到减肥的目的；如果身体条件不允许，有关节或者其他毛病的，那就只能适当锻炼了。
5、【跑步习惯】有的人跑跑走走，这个习铲邑诱匮惯不好，会造成燃烧脂肪不够彻底的后果。而且走走后再跑起来，会感觉很不舒服，会越跑越累，更不容易把跑步坚持下去。要注意的是：这个习惯与马拉松运动员训练方式之一“间歇跑”不同，运动员是为了训练速度才跑几千米休息几分钟，然后再跑几千米，然后再休息，如此往复，跑的速度却是相当快的！
6、【跑步饮食】一面跑步减肥，一面大吃大喝，食品摄入过量，脂肪堆积过多，这种做法是减肥大忌。有很多人都知道“喝水能帮助减肥”，这是因为脂肪燃烧是需要水份的，所以运动过程中可以适当喝水，平时不运动时，也要坚持多喝水。减肥饮食需要清淡，其实，如果一个人长期坚持跑步，反而会变得不太喜欢吃油腻的食物了。
7、【生活习惯】一个人的生活习惯对跑步效果是有影响的。古有“闻鸡起舞”的典故，老话有“早睡早起身体好”，这是因为顺应《赴抻肛滂黄帝内经》“十二时辰养生法”，如果经常熬夜，休息不好，脑子都昏昏沉沉的，怎么可能有劲去跑步？午休被称为“养心觉”，心脏都没休息好，怎能用跑步再去给心脏增加额外的负担呢？！所以，把减肥与养生结合起来，才是王道。
