如何练习短跑

2025-04-06 11:38:14

1、刚开始不易训练过猛,要循序渐进,力量恢复,和肌肉适应训练阶段,大概需要一周时间。

2、第二周,运动前一定进行慢跑热身,以防运动受伤。交叉腿踏台阶,要快速,提高小腿肌肉力量(这是唳存鲱绰跑得快的关键),每日分五组做。

3、高抬腿,送跨练习,跨步幅度一定要大,加大摆臂幅度,跑步姿势要标准,腰上挂弹簧绳向前拉,提高腰腹力量。

4、蛙跳二十米后加速跑,提高肌肉爆发力,运动员间追逐赛,提高训练趣味。相信这些方法坚持一个月,你的成绩就会突飞猛进的。

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