提高睡眠质量有哪些方法

1、睡前热水泡脚，脚部有很多连接身体的穴位，所以热水泡脚能够活血，活动经络，让全身暖起来，特别适合睡前。养成睡前泡脚的习惯，让你拥有一个良好的睡眠。

2、睡前喝一杯热牛奶。牛奶有催眠作用，睡前喝一杯热牛奶,可使人很快入睡,而且后半夜睡得更香甜,特别对有些半夜容易不定时醒的人。

3、睡前不要剧烈运动。有的人喜欢晚上跑步，但要赶在睡眠前两个小时，这样让自己身体恢复平静，有利睡眠。还有其他的一些体育运动，最好不要做，但是可以适当散步。

4、饮食要清淡。少吃麻辣的，刺激性的食物。这些食物导致上火，脾胃失调，进而导致睡眠质量下降，甚至失眠多梦。

5、房间不要太干燥。冬季或者夏季，房间容易干燥，最好放一盆水，或者养一些绿色植物，保持房间湿度，同时顶铖拣袱绿色植物光合作用更多的氧气，对夜间睡眠有很大好处。

6、戴眼罩或者耳塞。对于睡眠浅的人，戴眼罩或者在耳朵塞耳塞，有一些小的动静不会惊醒，有助于深度睡眠。