怎么样提高立定跳远

1、立定跳远前一定要做好充分的热身运动，避免跳远时腿部拉伤和落地不稳造成的不适情况。热身运动有助于拉开身体的筋络，利于跳远能力的发挥。

2、选好地点。所有的体育项目都需要一个正确的地点，立定跳远更需要一个软沙坑，一般正规的比赛跳远的地方都是一个沙土地，这保障了跳远时避免腿部受伤，提高了安全性。

3、选好装备。立定跳远时要穿着一双适合自己并且适合进行体育运动的运动鞋，最好底部松软，像靴子等鞋底硬的不要穿。有条件的话可以购买护膝等装备保护自己。

4、立定跳远是需要技巧的。首先它需要配合每步的动作，虽然说动作不能完全一样，但是要本着适合自传陔侔抒己、配合肢体协调的原则，屈蹲欲摆、用力蹬地起跳、向前落地。

5、下蹲欲摆手臂适当前后摆动，身体向前倾。蹬地起跳时要快有力，尽量往远跳。落地的时候身体要往前倾，不要让屁股着地，尽量减少缓冲。

6、平常我们可以练习蹲跳和跳台阶，增强腿部肌肉和关节的力量，去操场专门的练习夷爵蹂柢立定跳远可以提高跳远能力，还可以专门请教体育老师，找到适合自己立定跳远的方法。